🔥 기초대사량·칼로리 계산기

성별·나이·키·몸무게·활동량으로 기초대사량(BMR)과 하루 소비 칼로리(TDEE), 감량·증량 목표 섭취량을 계산합니다.

기초대사량과 활동대사량

기초대사량(BMR)은 가만히 있어도 생명 유지에 쓰이는 에너지입니다. 이 계산기는 현재 가장 널리 쓰이는 미플린-세인트 조르(Mifflin-St Jeor) 공식을 사용합니다.

  • 남성: 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5
  • 여성: 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 − 161

여기에 활동계수(1.2~1.9)를 곱한 값이 하루 총 소비 칼로리(TDEE)입니다. TDEE만큼 먹으면 체중이 유지됩니다.

감량·증량 섭취량

체지방 1kg은 약 7,700kcal에 해당하므로 하루 500kcal씩 덜 먹으면 이론상 2주에 약 1kg이 줄어듭니다. 지나친 제한은 근손실과 요요로 이어지기 쉬워, 이 계산기는 남성 1,500kcal·여성 1,200kcal 아래로는 권장하지 않습니다. 단백질은 체중 1kg당 1.6g을 기준으로 보여드립니다.

공식에 의한 추정치이며 개인의 근육량·질환에 따라 다릅니다. 질환이 있거나 임신 중이면 의료진과 상의하세요.

자주 묻는 질문

기초대사량보다 적게 먹으면 어떻게 되나요?

단기간 체중은 줄지만 근육 손실과 대사 저하로 요요가 오기 쉽습니다.

인바디 기초대사량과 다른 이유는?

인바디는 제지방량을 기준으로 계산하고, 이 계산기는 키·체중·나이로 추정하기 때문입니다.

활동량은 어떻게 고르나요?

사무직에 운동을 거의 안 하면 1.2, 주 3회 정도 운동하면 1.375~1.55가 적당합니다.

관련 위키 문서

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